Nadat de plofkippen, plofwielrenners en plofbankiers door het ijs gezakt zijn, is nu ons basisvoedsel aan het wankelen. Melk blijkt helemaal niet zo goed voor ons te zijn als de reclame ons wil doen geloven, het veroorzaakt allergieën en calciumtekort. Ons volkoren tarwebrood zit vol met additieven en ook vaak suiker (karamel om het bruin te maken). Bovendien kan de mens de graan(korrels) niet goed verteren. Onze broodsmeersels zoals halvarine, Becel etc. vallen, ondanks de Unilever lobby, nu onder de rode categorie van de 'Gezond in Voeding' diëtheek.
Wat we dan wel moeten eten? Simpel, brood van spelt of boekweitmeel met grasboter En een glas rode wijn.
Voor de no meat monday maakte ik deze lekkere pannenkoekjes van speltmeel.
Ingrediënten
:
Voor 3 tot 4
personen
Groenten:
250 gram
spinazie,
6 bosuitjes, dun
gesneden
2 groene
chilipepers, heel fijn gehakt
Beslag:
110 gram speltmeel of speltbloem
1 eetlepel (zakje) bakpoeder
1 losgeklopt ei
1 eiwit
50 gram gesmolten
ongezouten boter
150 ml melk
½ theelepel zout
1 theelepel gemalen komijn
¼ theelepel zout
½ theelepel witte peper
bruisend water
Limoenboter
100 gram ongezouten boter op kamertemperatuur
geraspte schil van 1 limoen
1½ eetlepel limoensap
1 eetlepel gehakte koriander
½ teen knoflook fijn gehakt
¼ theelepel gedroogde chilipepervlokken
olijfolie voor het bakken
Bereiding limoenboter
Doe de 100 gram
boter in een schaal en klop met een houten lepel tot de boter helemaal zacht is
geworden, Roer er nu de limoenschil en het sap, zout, peper, koriander,
knoflook en chilipepervlokken doorheen. Gaat het een beetje moeilijk, probeer het met een staafmixer. Doe het mengsel uit de schaal op een
stuk vershoudfolie, rol het in de vorm van een worst, draai de uiteindjes dicht
en laat koud worden in de ijskast.
Bereiding groenten
Laat de spinazie
even warm worden in een pan totdat de bladeren slap geworden zijn. Doe wat
water onder in de pan om aanbranden te voorkomen. Laat uitlekken en afkoelen,
knijp zoveel mogelijk vocht uit de spinazie. Hak ze fijn en zet opzij.
Bereiding pannenkoekjes
Doe de bloem, het bakpoeder, het ei, de gesmolten boter, zout, komijn en melk in
een schaal en klop met een garde totdat het een egaal beslag is geworden, voeg
bruisend water toe tot de gewenste dikte. Laat een kwartiertje rusten. Voeg de gesneden uitjes, de
chilipeper en de spinazie toe. Klop het eiwit in een aparte schaal tot het
stijf is en de punten overeind blijven staan. Vouw het eiwit voorzichtig door
het beslag.
Giet een klein beetje olijfolie in een koekenpan en laat de pan op een
middelhoog vuur warm worden. Schep twee eetlepels beslag in de pan voor elke
pannenkoek. De pannenkoeken moeten ongeveer 7 cm in doorsnee en ongeveer 1 cm
dik worden. In een grote pan kan je er dus meerdere tegelijk bakken. Bak 2
minuten aan elke kant of totdat je een mooie goud-groene kleur krijgt. Leg de
gebakken pannenkoeken op wat keukenpapier en houdt ze warm totdat het beslag op
is en alle pannenkoeken gebakken zijn.
Stapel drie warme
pannenkoeken op elkaar, snij een plakje van de gekoelde limoenboter en leg dit
bovenop de pannenkoekjes.